Profissional de educação física dá dicas de como começar a praticar corrida de rua As inscrições para a Corrida da Rede Amazônica Acre, que será realizada no dia 12 de dezembro, em Rio Branco, terminam no domingo (15) (clique aqui para se inscrever). E para quem deseja aproveitar o evento para sair do sedentarismo, profissionais de educação física alertam: começar na corrida de rua exige planejamento, preparação física e cuidados para evitar lesões. As orientações foram destacadas em reportagem da Rede Amazônica Acre para incentivar a prática segura do esporte. De acordo com o profissional de educação física Caio Lima, quem está começando deve treinar de duas a três vezes por semana, alternando corrida e caminhada. Treinos para prática de corrida de rua devem ir evoluindo gradativamente a cada semana, segundo dicas do preparador físico Caio Lima Reprodução/Rede Amazônica Acre — Intercale corrida com caminhada. Não tem como fazer uma distância tão longa de início. Comece devagar, em uma distância pequena, e aumente de forma gradativa a cada semana. O ideal é que, durante os treinos, o atleta corra com uma garrafinha para se hidratar a cada um ou dois quilômetros — orientou Caio. Antes de correr, preparar o corpo é indispensável. Movimentos circulares com pernas e braços ajudam a aquecer a musculatura. Uma caminhada mais intensa, de cinco a dez minutos, também funciona como um excelente aquecimento. Preparador físico Caio Lima demonstra exemplos de aquecimento para prática de corrida de rua Reprodução/Rede Amazônica Acre — São movimentos que vão aquecer e preparar a musculatura para a atividade física. Você pode começar com uma caminhada intensa de cinco a dez minutos e depois fazer um treino intervalado: corre um minuto em ritmo moderado e caminha outro minuto. Intercale isso por 15 a 20 minutos e, no final, faça mais uma caminhada leve. Depois, aumente o tempo de corrida semanalmente — explicou o especialista. A escolha da vestimenta ideal As roupas e os calçados também desempenham papel crucial no desempenho e na prevenção de dores. Praticante de corrida de rua deve usar tênis específica para a prática do esporte Reprodução/Rede Amazônica Acre — Procure usar roupas leves, próprias para atividades físicas. Também é ideal comprar um tênis específico para corrida de rua, que é diferente daquele usado na musculação. O drop (amortecimento do calcanhar) precisa ser mais acolchoado. É importante ir à loja, calçar o tênis e testá-lo com uma breve caminhada — indicou Caio Lima. Musculação ajuda na resistência Outro pilar para correr com segurança é o fortalecimento muscular. Segundo o profissional de educação física Marcelo Uchôa, a musculação melhora a resistência, a mobilidade e prepara as articulações para os impactos da passada. Corrida Rede Amazônica 2026 Divulgação — É preciso ter um trabalho de fortalecimento por fora. Devido ao impacto da corrida, se o corpo não estiver preparado, podem ocorrer lesões no joelho, tornozelo e coluna. O treino de força deve ser específico para a corrida, com cargas menores e mais repetições, voltado para a atividade que o aluno pratica — destacou Uchôa. A Corrida da Rede Amazônica Acre busca reunir corredores de todos os níveis em Rio Branco para promover a saúde e a superação pessoal. Garanta sua vaga e comece a se preparar! *Colaboração repórter Amanda Oliveira, da Rede Amazônica Acre